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【转载】【健康养生】常踢小腿肚 舒筋活络祛湿气*原创  

2016-08-04 08:06:08|  分类: 气功养生门 |  标签: |举报 |字号 订阅

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常踢小腿肚 舒筋活络祛湿气
素材:网络 编辑:赏月儿

导读:老年朋友,一般不宜做剧烈运动,因而在这里推荐一种简单的运动——踢小腿肚,常踢小腿肚,可舒筋活络、祛湿气等,以下是具体操作方法及功效。

具体的做法:

一条腿站立,用另一条腿的脚面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。承筋穴在小腿后部肌肉的最高点,承山穴位于小腿后部肌肉的分叉处。用以上方法交换进行踢打,力度视个人承受能力而定。在踢打过程中可以加速缓慢加速交替进行,从而加强小腿肚子肌肉的收缩能力。每次5—10分钟即可。

功效:

小腿肚子上这两个穴位都很重要。常按承筋穴可以舒筋活络、强健腰膝。承山穴可缓解疲劳、祛除体内湿气。

另外,中老年人尤其是心脑血管病人,平时踢踢小腿肚,不仅使肌肉充分放松,还能够提高心脏供血能力。

健康提示:平时跑步后也可以踢踢小腿肚,可以很快消除疲劳。不过,建议老年朋友,踢打小腿肚时间不要过长,否则会使血液过多地流向下肢,进而诱发其他器官供血不足。同时,老年人运动时要扶着椅背、墙等,这样更安全。

 

 

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